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时令水果帮你缓解失眠困扰!醒得早、睡不踏实的失眠最适合了!

前几天,咱们我们之前在微社区里发起了一个睡眠质量调查问卷,探寻大家的睡眠质量问题。


别说,大家伙还真踊跃,六七百人参加了我们的问卷调查。


他们除了给我们提供了好多第一手的数据,还有不少人详细描述了他们遇到的睡眠问题,以及身体上出现的一些症状。


今天,咱们就给他们好好解决一下睡眠的困扰!咱们呢,首先来看看参与调查的各位的睡眠质量到底咋样吧!



时令水果帮你缓解失眠困扰!醒得早、睡不踏实的失眠最适合了!  第1张


我们的调查结果显示,大家的平均总睡眠时长在6小时左右,最低的只有3、4小时。而深度睡眠平均只有3小时左右,入睡时间也大多在10点以后。


而你知道吗?标准的睡眠要保证7~9个小时的睡眠时间,其中深度睡眠要达到3~4小时左右,并且能在10-20分钟入睡。



时令水果帮你缓解失眠困扰!醒得早、睡不踏实的失眠最适合了!  第2张


由此看来,大家的睡眠质量堪忧啊!


而且,我国的睡眠指数调查显示, 49.9%的中国人起床后有疲惫感,14%的中国人凌晨12点尚未睡觉;15%的中国人入睡困难。



时令水果帮你缓解失眠困扰!醒得早、睡不踏实的失眠最适合了!  第3张


睡不着,入睡困难,还醒得早,睡眠总时长不达标的这种类型的失眠到底是什么原因引起的呢?


《素问•阴阳应象大论》中有一句话叫“阴气自半也,起居衰矣”,说明他的肾气不足,肾精亏虚,心肾不交,所以这种类型的失眠跟肾的关联更加密切。


我们讲人体是要达到一个阴阳平衡,当肾气不足了,心火阳气就旺了,阴阳达不到一个平衡,所以引起心肾不交的这么一个状况,导致他入睡困难,比较容易早醒。


当然了,这种心肾不交型的失眠除了入睡困难,醒的早之外,还会有一些其他伴随症状。比如:眼睛干涩、头晕、耳鸣、耳朵嗡嗡响等。


睡不着,还醒得早,心肾不交型失眠该咋缓解?



时令水果帮你缓解失眠困扰!醒得早、睡不踏实的失眠最适合了!  第4张


咱们中医里有一个食疗歌,其中有一句“补肝益肾有桑葚,养血明目又生津”。


这里说的桑葚,就是我们解决问题的好伴侣。


桑葚有补肝,益肾,熄风,滋液的作用。


药店买的那种可以泡水喝,也可以干嚼,如果买新鲜的桑葚吃也是可以的。


如果失眠状况比较严重的话,那只用桑葚是不行的!咱们得给它找点小伙伴!


桑葚15g,百合20g,夏枯草10g,龟板20g,龙骨20g,水煎服。



时令水果帮你缓解失眠困扰!醒得早、睡不踏实的失眠最适合了!  第5张


说完了这心肾不交型的失眠,还有一类人,他们每天睡得都挺早,可是吧就是爱半夜醒来,而且醒来之后还很难再入睡。这又是咋回事呢?


其实啊,这些不能一觉到天亮的朋友,他们往往还会记性变差,舌苔暗紫,这就应了这么一句话:“夜不安者,将卧则起,坐未稳又欲睡,一夜无宁刻,此血府血瘀。”


血府血瘀就是人体的血脉运行不畅了,由于血瘀,从而导致了失眠、健忘。



时令水果帮你缓解失眠困扰!醒得早、睡不踏实的失眠最适合了!  第6张


血瘀型失眠这个时候需要用丹参来调理!


丹参能够补心定志,安神宁心,它本身就是一个活血化瘀的药。


丹参泡茶不容易泡透,如果煮一下当茶喝好,效果会好些。


除此之外,有一款很有效果的中成药叫血府逐瘀丸,也是不错的!


它主治瘀血内阻引起的头痛,失眠多梦,心悸怔忡,急躁善怒。失眠,是影响健康的重要因素之一,不少人都受到过它的煎熬。这不仅是患者的痛苦,也是医生的困扰。


今天咱们讲的内容中,较多的涉及到对失眠的药物治疗问题,只是给大家传播一点知识、提供一个思路,不是让大家对号入座。


凡涉及到药物的治疗问题,都是需要医生帮助解决的,普通人千万不能自作主张,随便用药的!


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