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孩子失眠怎么办?小孩子为什么会失眠?


孩子失眠怎么办?小孩子为什么会失眠?  第1张


高质量的睡眠与孩子的健康成长紧密联系,但是有的孩子却常常被失眠所困扰。那么,造成幼儿失眠的原因有哪些?当孩子出现失眠状况,父母们应该怎么办?在饮食上应该如何调整?


什么是小儿失眠


失眠是失眠症患者的一种主观体验,多由其睡眠时间短暂或是质量较低导致。患儿往往出现入睡障碍、睡中转醒,两种情况可能发生一种或者同时存在。幼儿失眠会致使患儿白天处于社会功能低下的状态,出现情绪不安、乏力无精神和反应迟钝等情况。常表现为入睡困难、睡中转醒,两种情况发生一种或同时存在。


婴幼儿失眠的六大原因揭秘


不良入睡方式:幼儿的入睡困难往往与家长不正确的抚养方法有关,如抱着孩子等其睡着后再放在床上、和儿童一起睡(陪睡)等。幼儿的入睡困难与不安全依恋存在明显关系。


睡眠恐怖:4~12岁的儿童对夜晚恐怖,而其父母往往不知道。有的儿童将睡眠”与死亡”混为一谈,认为睡着了自己就死了。因而恐惧睡眠。


环境因素:睡眠环境中声音嘈杂、灯光太亮、室内过热过冷、湿度太大、床铺不舒适、房间太拥挤,学习压力大等都会影响入睡。


生理因素:过饥、过饱、身体不适可引起入睡困难。


睡眠节律紊乱:孩子上学后,夜晚学习时间太长,原有的睡眠一觉醒节律被打乱。


饮食不当:食用兴奋性食品或饮料饮茶、喝咖啡、喝可口可乐、吃巧克力、服用中枢兴奋剂等都会影响入睡,造成睡眠障碍。


失眠包括3种形式:入睡困难、睡中转醒增多和早醒。幼儿和学龄期儿童多表现为入睡困难和(或)睡中转醒,青少年期则可表现为3种形式的共同存在。


婴幼儿失眠的3大主要表现


1.夜惊


夜惊是一种比较常见的小孩失眠的情况,是指睡眠中突然出现的一种短暂的惊恐症状,多见于5~6岁的孩子。在入睡后半小时到2小时之间,小孩突然坐起尖叫、哭喊、瞪眼睛或双目紧闭,面部表现十分惊恐不安。


一般小孩在夜惊发作时神情恍惚,对爸爸妈妈的呼唤没有什么反应,持续几秒到几分钟后又会迅速入睡。第二天,小孩醒来时不能回忆或仅有害怕的感觉。夜惊的发生主要与孩子的心理和社会因素有关,如家庭不和、突然和父母亲人分离、家中发生意外变故、父母或老师严厉责备与惩罚、睡前听了紧张兴奋的故事或看了恐怖的电视等。


2.梦魇


梦魇是指小孩在后半夜时做了内容恐怖的恶梦而被惊醒,感到极度紧张和焦虑,常见于8~10岁的学龄期儿童。梦魇与夜惊不同的是,孩子梦魇很容易被叫醒,叫醒后意识很快清醒,能清楚地回忆刚才所做的梦,感到非常害怕。


梦魇也是比较常见的小孩失眠类型,其发生原因主要有几点:有的孩子是前段时间有心理矛盾或情绪焦虑;有的孩子是由于白天看了恐怖电视;有的是睡眠姿势不舒适,如蒙被睡觉或双手压在胸前睡觉;也有的是感冒呼吸不畅或寄生虫引起腹痛的诱发。


3.梦游


梦游发生在开始睡眠后的3小时内,孩子在睡眠中突然起床,或者行走或者进行一些熟悉的动作,对他说话他可能没有反应,或者自言自语,几分钟后又会自己回到床上,第二天醒来对晚上所做的事情不能回忆。


很多梦游的孩子长大后症状就会逐渐消失,这是他的中枢神经系统逐渐成熟的结果。但对梦游的孩子,早期必须让医生排除颞叶癫痫这一疾病的可能。需要注意的是,梦游的孩子有受到伤害的可能性,所以可能的话,通常在他梦游发作前叫醒他。



孩子失眠怎么办?小孩子为什么会失眠?  第2张


宝宝入睡难 妈咪巧催眠


妙招1:合理安排宝宝白天的活动


要想宝宝晚上睡得好,必须合理安排他们白天的活动。白天让宝宝玩得高兴,累了,到晚上他们自然会睡 得香甜。另外,宝宝午睡的时间不宜过长,一般两个小时左右已足够;晚饭及临睡前不要让宝宝吃得太饱;晚饭后可适当进行一些轻松宁静的活动,但不可玩得太过 兴奋。临睡前,给宝宝洗一个舒服的温水澡,对睡眠有所助益。


妙招2:放一些轻柔的音乐


为舒缓宝宝的情绪,还可以尝试在房问里播放一些请如小夜曲或摇篮曲类的轻柔音乐,或在床上轻拥宝宝,同他一起唱歇、朗颂、讲故事,让他慢慢进入睡眠状态。


妙招3:耐心哄失眠宝宝入睡


当百般相哄,宝宝依然不肯人睡时,家长千万不要太过于急躁,言语行动更要心平气和。首先要保证宝宝 不下床,家长可以用图片、故事书或玩具等吸引他留在床卜。如果宝宝执意要下床,也应尽量使他待在自己的房问里玩,再轻声细语哄他上床。若宝宝硬要走出房 门,家长可以先关掉房外的灯,自己留在房间里,当宝宝走儿步,发现外面黑乎乎的,一个人也没有,他自然会倒回来求助。这时,你可以轻声但坚决地对他说:" 天黑了,大家都睡觉了,妈妈不去,宝宝也不去,好吗,"宝宝其实都很聪明,当看到这样的环境,他一定会选择和妈妈留在温馨的房间里。此时,你可轻声和他说 话、抚摸他的背、为他轻捏脚底和脚趾等,再告诉他这是睡觉而不是玩的时间,宝宝就会逐渐安静下来,最后选择安然人睡。


妙招4:从饮食着手


如果宝宝由于出牙不适或天气原因烦躁不安,夜寐不宁,可用象牙丝10克,白芍6克,石决明15克,麦芽15克,蜜枣3枚,瘦肉100克同放人锅内,再加适量 清水煲一个中小时,煎成一碗,分两次给他喝。当宝宝因长了痱子而有碍睡眠时,可在洗浴后适当用些痱子粉(例如婴儿热痱子粉,含有天然薄荷和桉叶油),令宝 宝感觉消爽舒适,减轻刺痒。但要注意,宝宝出汗后应及时清洗,以免粉渍、污垢堵塞毛孔和汗腺


妙招5:帮宝宝养成良好的睡眠习惯


经过努力,当宝宝的睡眠习惯逐渐好转时,仍不能掉以轻心,要继续巩周成果。每天要让宝宝按时作息,定时上床,不要随意破坏这一规律;睡前不要看电视,不讲过于刺激的故事,不可玩得过于兴奋;注意室内空气流通;床不要太软,被褥不要过上厚,不要强迫限定宝宝的睡姿。


幼儿失眠的中医按摩法


中医认为产生失眠的原因主要有:情志失调、饮食不节、劳倦思虑太过等。


一些简单易行的按摩方法,可改善儿童的睡眠质量。具体如下:


仰卧位:先用拇指从印堂(两眉心中点)开始向上至百会(两耳尖连线中点)做揉法,往返5次。再从印堂向两侧沿眉弓至太阳穴做推法往返5次。再按揉太阳穴约1 分钟。拇食指相对用力按揉双耳约一分钟,以透热为度。沿前臂内侧做掌根揉法约一分钟,点按神门(腕横纹尺侧端)、内关穴(掌侧腕横纹中点上2寸)约半分钟。


俯卧位:用轻手法作捏脊法(拇、食指相对提捏背部中线皮肤)自下而上反复3~5次,以背部潮红为度。按压背部腧穴,重点在上背部。


每晚睡前洗足后,用手掌左右擦涌泉穴各100次。



孩子失眠怎么办?小孩子为什么会失眠?  第3张


预防宝宝失眠的食谱


桂圆,又名龙眼,中医认为它能益智宁心,养血安神。现代研究分析,桂圆含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服,均有较好的助眠作用。


莲肉,是莲的果实,含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等,晚餐吃顿莲子粥,或睡前食碗莲子汤,能使人安然入睡。


葵花籽,含亚油酸多种氨基酸。钾、维生素等多种营养素。葵花籽中丰富的维生素B2,有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。每晚嗑一把葵花籽,有安眠作用。


黄花菜,含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等,晚餐用它烹汤佐餐,或睡前用50克黄花菜煎服,能使人安睡。


牛奶,含蛋白质、奶油、钙、维生素A、维生素B、维生素D等。牛奶富含的色氨酸能使人脑分泌催眠的血清素。牛奶中还含有微量的吗啡类物质,能镇静人脑。夜间饮杯热牛奶,能使人安然入睡。


鸡蛋黄,也含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B和磷、铁等,晚餐以鸡蛋作菜肴,或临睡前吃1个煮鸡蛋,能宁心安神、滋补催眠。


荔枝,荔枝味甘甜微酸,性温和。《本草纲目》称它能安神、益智、健气”,有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品,以鲜食为佳。


核桃,核桃营养价值很高,500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美,其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁,能安神益智、纳气平喘。


酸枣,酸枣有健脾养心、安神开胃的效果,其仁治失眠疗效更佳。可用酸枣仁30~50克,捣碎,加水煎浓,取汁100毫升,早、晚分服,对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好。


桑葚.性味甘寒。《本草纲目》载,桑葚能安魂镇神,令人聪明”。民间传统喜欢用桑葚治疗由肝、肾亏损引起的头晕眼花、耳鸣目涩、神经衰弱。平时失眠的人多吃些桑葚,可起到安神益智的作用。


小米,小米性微寒,味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。专家研究认为,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸含量,故能起到助眠作用,要是在睡前吃碗小米粥,既能生津、快胃、暖腹,又能使人早入梦乡。


百合,百合性微寒,味甘。用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症,起到清心安神作用。《日华子本草》说,百合能安心,定胆,益智,养五脏。治癫邪啼泣,狂叫,惊悸”。将百合剥皮去须,洗净切碎,每次30克,水煎代茶饮或熬粥食用,分早晚餐温热服用,20天为一疗程。


小儿失眠怎么办


妙招1:合理安排宝宝白天的活动


在白天时,父母们可以让宝宝进行适当的运动,让宝宝身体疲倦,那么晚上自然会睡得比较熟。午睡时间应有所控制,时间不要超过2个小时。晚饭不要过饱,晚上最好不要加餐。在临睡前,父母不要让孩子玩的太过兴奋,最好进行一些比较安静的活动比如读书、听轻音乐等。一个舒服的热水澡有利于孩子晚上睡得更加安稳、香甜。


妙招2:放一些轻柔的音乐


给宝宝放轻音乐有助于缓解宝宝的情绪,使宝宝处于一个安定、平和的环境中。此外,父母们还可以在宝宝临睡前给他们讲故事,和宝宝一起唱歌等,这些都有利于宝宝在晚上睡得更加安稳。


妙招3:耐心哄失眠宝宝入睡


如果宝宝是怎么哄也不肯入睡的话,首先父母需要将其留在床上,床的舒适在一定程度上会让宝宝产生睡意。如果宝宝想要下床,父母可以利用一些宝宝有兴趣的东西比如说玩具、故事书等等吸引其注意力,让其留在床上。如果宝宝一心就想下床的话,父母也不要强把孩子留在床上,但最好是待在房间里不要乱跑。若是宝宝坚持出房间,在保证宝宝安全的情况下,父母可以将房间外的灯关掉,黑暗容易使宝宝呆在熟悉的地方。此时,父母可以轻声地抚慰宝宝,轻轻拍打宝宝的背部,或者揉捏脚底和脚趾,这样容易让他慢慢安静下来,最后入睡。


妙招4:从饮食着手


若宝宝失眠是由于长牙不适或者是天气烦闷导致的,可以试试下面的食疗方:


原料:象牙丝十克,白芍六克,石决明十五克,麦芽十五克,蜜枣三个,瘦肉一百克。


做法:将上述材料一同放入锅内,加入适量的清水,煲一小时的时间,煎成一碗,然后分成两次给孩子喝。


妙招5:帮宝宝养成良好的睡眠习惯


即使经过努力,宝宝的睡眠状况已经有所改善,父母们也不能大意,仍需要继续努力帮助宝宝养成良好的睡眠习惯,让宝宝睡得安稳。每天宝宝上床的时间要不变,要形成习惯;在宝宝临睡前不能让宝宝过于兴奋,要保持安定平和的心态;确保房间内的温度、湿度适宜,空气流通;床铺不能过于柔软,被褥也不要盖的过厚;不要随意调整宝宝的睡姿,强制他采用某种睡姿等。


TIP:若宝宝失眠是由于长了痱子感到不适导致的,在沐浴后可以适当用一些痱子粉以减轻不适感。但要注意的是,在宝宝出汗之后,父母要及时清洁,避免毛孔和汗腺被粉渍和油脂等物质堵住。



孩子失眠怎么办?小孩子为什么会失眠?  第4张


小儿失眠的中医按摩


中医上说失眠是由于情绪不好、饮食不恰当、忧思太甚等原因导致。对宝宝进行一些简单安全的中医按摩,有助于改善孩子的睡眠质量,具体操作如下:


卧位:


1.父母们可以先用拇指从印堂开始向上一直揉到百会的位置,来回做五次。印堂位于孩子的两眉心的中心的位置,而百会位于孩子两个耳朵耳尖连线中点的位置。


2.再从印堂往两侧推,顺着眉弓一直往太阳穴推,来回做五次。


3.推完之后,可以再对孩子的太阳穴进行按揉,时间大概为一分钟左右。父母将拇食指相对,用力按揉孩子的两只耳朵,按揉大概一分钟左右,只要有按揉得有一些热度就可以了。


4.最后,父母可以顺着孩子前臂的内侧用掌根来按揉大概一分钟左右,再点按孩子的神门和内关穴大概半分钟。前一穴位在腕横纹尺侧面,后者在掌侧腕横纹中点上方约两寸位置。


俯卧位:


1.父母将双手的拇指和食指相对,然后对着孩子位于背部中部的皮肤进行提捏,力度要轻柔。从上往下来回做三至五次,当孩子的背部出现了潮红就可以了。


2.父母还可以对孩子背部的腧穴进行按压,重点是对孩子的上背部进行按压。


3.在孩子每晚睡前洗完脚之后,父母可以用手掌的左右对着孩子的涌泉穴进行适度的搓擦,各做一百次即可。


预防小儿失眠的食谱


1.桂圆


又叫做龙眼,中医上认为桂圆有发展智力、平静心情、安定心神的作用。现代科学研究表明,桂圆中有很多利于孩子身体健康的物质,比如葡萄糖、蛋白质、维生素等等。可以采取直接鲜吃,或者是晒干煎服等方式服用,在帮助孩子睡眠方面效果显著。


2.莲肉


属于莲的果实,其中含有较多的利于宝宝睡眠的物质,比如淀粉、蛋白质、钙、磷等等,可以在晚餐或者临睡前给孩子服用莲子汤,对孩子的睡眠有较好的帮助。


3.黄花菜


其中含有较多营养物质,比如谷氨酸、磷、铁等等,在晚餐时或者临睡前,可以用五十克的黄花菜煎煮之后给孩子服用,有助于孩子晚上睡得安稳。


4.牛奶


其中含有很多的有益成分,比如色氨酸、蛋白质、钙、维生素A、维生素B、维生素D等等,其中的色氨酸和类吗啡可以起到使孩子安神入睡的作用。


5.核桃


极富营养价值,营养程度要比等量的鸡蛋或是牛奶要高,孩子在睡前吃几颗核桃仁可以帮助孩子安神定气,有助于睡眠。


6.酸枣


可以强健脾胃、安神养心,对于睡眠质量差的孩子来说很有益处,治疗失眠效果很好。食用方法:将三十至五十克的酸枣仁捣碎,然后加入适量的水,将其煎浓,取出一百毫升的汁水,在早上和晚上的时候给孩子服用。


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