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失眠吃什么水果 4种水果让你每天睡个安心睡


失眠吃什么水果 4种水果让你每天睡个安心睡  第1张

1.香蕉


香蕉包含的蛋白质中,带有氨基酸,有安抚神经的功效,并且,还含有大量的钾和镁,钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛,而镁元素则可以有效消除身体疲劳,失眠者睡前适量吃些香蕉,能更好的入睡。


推荐食谱:香蕉奶昔


香蕉剥皮切块,与牛奶一起放搅拌机内,搅伴均匀。安神、镇静、治失眠。


2.桑葚


桑葚中含有丰富的亚油酸、硬脂酸及油酸,可发分解脂肪,降低血脂,防止血管石化等。中医认为,失眠与肾脏有着一定的联系,而桑葚具有补益肝肾的功效,同时还能,安神益智、补血滋阴、生津止渴,对肝肾不足和血虚的精亏导致失眠多梦尤其有效。


推荐食谱:桑葚水


桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。补肝益肾、安神益智。


3.橘子


橘子含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素,丰富的维生素C,可以加速伤口愈合,清除自由基对细胞的破坏,其芳香成分中醇类含90%,这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。


推荐食谱:热橘子


将一个橘子放到温水中浸泡3分钟,取出擦拭干净,放入微波炉之中加热2分钟后食用,可以美容安眠,又不上火。


4.梨


梨味甘微酸,性凉,具有清热化痰,生津润燥的功效。适合于痰热扰心或热病津伤,心失所养的失眠,烦闷之证,并且,梨还可以通便秘,利消化,对心血管也有好处。


推荐食谱:冰糖梨


1-2个梨,将梨洗净,去皮,切片,加水煎煮20分钟,以冰糖调味。安神,改善失眠症。



失眠吃什么水果 4种水果让你每天睡个安心睡  第2张

治失眠的食疗方法


1.酸枣仁粥


酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。养心安神、宁心止汗,适合失眠、多梦、心悸、体虚多汗者。


2.小米红枣粥


小米60克,大枣6枚。小米、大枣煮粥,等到温度适宜时,加入蜂蜜。调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。


3.枣仁蜂蜜茶


取酸枣仁粉10 克,兑上开水送服,也可根据自己的口味加点蜂蜜。对阴血不足、心悸怔忡、失眠健忘、体虚多汗等效果都非常好。


4.莲子百合汤


莲子30克,百合15克,加适量冰糖。将莲子、百合共煮成汤,然后再加入冰糖调味,可以在睡前服用。对虚热烦躁失眠者非常有用。


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