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缓解长期失眠的帮手,你最爱哪一个?




缓解长期失眠的帮手,你最爱哪一个?  第1张

想睡却睡不着,没有比这更痛苦的事情了,长期失眠不仅会导致皮肤衰老,身体免疫和抵抗能力也会逐步下降,成为各类疾病出现的根源。


想要防治失眠,这些食物可以多吃!


核桃


核桃有着小人参的称号,核桃里面蕴含了很多的蛋白质,如果失眠的话,在晚上入睡前吃一两颗核桃,不仅是入睡快,而且会睡得特别香。



缓解长期失眠的帮手,你最爱哪一个?  第2张

茼蒿


含有丰富的氨基酸、胡萝卜素及铁、磷、钙,同时还含有挥发油、胆碱等物质。现代研究表明,茼蒿中的挥发油、胆碱等具有降血压、补脑安神作用,失眠的人可以吃一些它缓解。


莴苣


莴苣是冬季的时令蔬菜,它的口感鲜嫩,色泽翠绿诱人,可荤可素,可凉可热,它还具有独特的营养价值,多吃莴苣有助于睡眠,莴笋特有一种浆液,这种浆液具有安神醒脑的功效。并且莴苣炒百合,堪比“天然的安眠药”,两种食材强强联手,功效加倍。



缓解长期失眠的帮手,你最爱哪一个?  第3张

杏仁


杏仁属于坚果类的一种,在杏仁里面,它含有镁元素。镁元素可以促进我们的睡眠,同时也可以促进我们的肌肉放松。另外,杏仁还可以在我们睡觉的时候帮助我们维持一定的血糖水平,让我们的肾上腺素可以得到休息的时候。从而更好地帮助我们促进睡眠质量。


牛奶


牛奶是大家公认的助睡眠食物,牛奶中含有色氨酸这种催眠物质,它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺,让人解除疲劳,感觉舒服。尤其是喝一杯热牛奶效果更好,有研究表明,热的流质食物有助于睡眠。



缓解长期失眠的帮手,你最爱哪一个?  第4张

奇异果


有着钙、镁和维生素C的奇异果,对失眠有很大的改善,它还含有别的水果中极为少见的钙质,如果每天坚持吃奇异果,能够稳定情绪和抑制交感神经的作用。


大枣


大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。



缓解长期失眠的帮手,你最爱哪一个?  第5张

葡萄


葡萄含有睡眠辅助激素——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质,可以帮助调节睡眠周期,并能治疗失眠


桑椹


桑葚既可入食又可入药,中医认为桑葚味甘酸性微寒入心、肝、肾经为滋补强壮、养心益智佳果。具有补血滋阴,生津止渴,润肠等功效,主治阴血不足而致的头晕目眩耳鸣、心悸、烦躁失眠、腰膝酸软等症。



缓解长期失眠的帮手,你最爱哪一个?  第6张

龙眼


夜间睡觉时总是失眠,很有可能是植物神经功能紊乱引起。如果存在这种现象,平时可以适当进食龙眼。龙眼是比较常见的水果,在睡觉之前适当进食龙眼,可以达到安神助眠的功效,里面含有人体需要的多种营养物质,能够达到营养大脑神经,让身体放松的效果。


香蕉


香蕉不仅美味,还能够平稳血清素和褪黑素,还具有可以让肌肉松弛效果的镁元素,睡前吃上一根香蕉能够更好的促进睡眠。



缓解长期失眠的帮手,你最爱哪一个?  第7张

苹果


据现代生化分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。


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