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春季失眠危害大,分析多种失眠原因,看看您属于哪一种?

摘要:经常有骨病患者反映,晚上都翻来覆去睡不着,想睡睡不了,很痛苦,数羊数到半夜,口干舌燥还是没睡着,特别糟心,那导致失眠的原因有哪些?失眠都有什么危害?怎么做才能不失眠呢?


失眠四大主因 你是哪一种?


按道理来说,人到老年,因为身体器官的衰老,所以每天睡觉的时间会比年轻人更长一些。但实际上经常有骨病患者反映,晚上都翻来覆去睡不着,想睡睡不了,很痛苦,老年人失眠的机率反而比年轻人更高。这到底是为什么呢?主要是下面四大主因。


1.季节因素


失眠一年四季均可发生,以春季最为常见。这是因为春天气候多变,影响人的情绪,容易干扰人体固有的生理功能;加之气压较低,易引起人脑分泌的激素紊乱,产生烦躁、抑郁、焦虑情绪,睡眠质量自然受到影响。如自身适应能力差,就容易诱发失眠。


从中医上讲,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。如果不注意情志调摄,情志不遂,肝气抑郁,肝失条达,气郁化火,上扰心神则出现不寐。早春易失眠还和“上火”有关,由于气温逐渐变暖,天气干燥,再加上很多人爱吃辛辣食物,人体内的“火气”大,使得身体燥热、神经过于兴奋,从而导致睡眠不好。


2.夜晚忍受病痛难入眠


很多骨病患者晚上要忍受骨关节疼痛的折磨,比如说腰痛、颈椎疼痛、膝关节疼痛等,经常都是翻来覆去半夜还睡不着,有的骨病患者是半夜疼醒,睡到凌晨三四点再也睡不着。


有的人是随着年龄的增长,脑动脉血管渐渐出现硬化,而且硬化的程度会逐年加重,这是形成高血压、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础。出现脑动脉硬化以后,脑部的血流量会相应地减少,从而引起脑代谢失调,继而出现失眠症状。



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3.过度忧思,精神心理因素


步入老年期以后从工作岗位上退下来,退休以后的精神状态和在岗时不可能一样,尤其是从领导岗位上退下来的老同志,常常呈现抑郁状态。心理压力大,忧思过度。中医学认为,“忧思”与老年人失眠的关系十分密切。所谓忧,即焦虑发愁、精神沉郁;思,是指集中精神,运用智慧,考虑问题的精神状态。忧则易致肝郁气滞,化火扰动心神而失眠,或伤及脾胃,“胃不和则卧不安”。思虑过度则伤脾,心脾血虚,神魄无主,而致失眠。


4.肾功能下降,夜间尿频


人的发育成长和衰老是由肾气的盛衰所支配的,故老年人全身和大脑的构造形态和生理功能都会受到肾气衰退的影响,老年性失眠不过是其中的一种表现而已。由于“肾藏精生髓,通于脑”,肾精不足则致脑髓失养,膀胱气化无力,夜间小便次数增多,生理功能紊乱而致失眠,故补肾填精治本以养脑,活血化瘀治标以滋脑应是治疗老年失眠症的基本治法。



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失眠危害巨大 影响身心健康


1.会让人愚钝


睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习和工作效率变低。久而久之变得迟钝,反应慢。



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2.可导致忧郁症


随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项调查显示,那些患有失眠的发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状 况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。


3.令人健忘


失眠令人健忘表现为近期或远期记忆力减退、易忘事,注意力不集中,重者不认识家人,不认得自家门等。失眠的人常常诉说自己记忆力减退,做事丢三落四,常常忘记物品的存放地方,想不起来与自己很熟的人的名字,经常是刚讲的内容记不住,看完一本书后觉得脑袋里空空的,没什么印象。



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4.影响判断力


失眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。


5.引发严重健康问题


失眠以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。


6.加速衰老


想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈,加速衰老速度。



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7.失眠可增重


睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据相关数据显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号,从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。


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肝脾入手,调理五脏


根据失眠的原因我们发现,失眠症主要表现于肝,与肝脾失调有关,波及五脏,统顾五脏实体病证。我们应提倡“五脏皆有不寐”的整体观,从肝论治、兼顾他脏、辨证加减。


食物调理,安神助眠


酸枣仁、百合、龙眼、莲子,蜂胶都有解郁、安神的功效,首乌和桑葚有滋补肝肾之效,可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。晚饭尽量清淡,少吃高蛋白、高脂肪的食物,不宜过晚进食。不宜喝茶、咖啡,用牛奶取代,加蜂蜜效果更好哦。



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加强锻炼,放松身心


经常失眠、多梦的老人可以适当在早上做早操,如老年人舞蹈、太极,或慢跑等,和力量的运动,这些活动是适中,更适合老人。加强体育锻炼,不仅可以让老人有一个健康的身体,还可以放松一下老人的身心,让老人可以睡当你晚上睡觉到早晨。



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调节情志,改善心理


老年人失眠患者的总是会质疑自己的睡眠质量,在夜晚来临时就非常的焦躁不安,认为这又将是一个不眠夜,所以患者会产生一种惧怕心理,在这种心理的影响下会对患者进入睡眠产生一大障碍。精神情志与失眠关系密切,失眠的人可以尝试外出游玩,陶冶情操,放松身心,取得良好效果。



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规律作息时间,健康生活


许多老人们会很早就上床睡觉,在晚上,有时候睡不着,还是想早点上床睡觉,然后当他们早上醒来,睡不着了,容易打瞌睡,在白天,焦虑,精神状态不是很好。所以老人也必须形成一个规律的作息时间,晚上,不要这么早睡觉,你可以和家人看电视,或者看报纸,等待睡去睡时,它不仅会减少这种现象的失眠、老人不会醒来的太早,从而影响第二天的精神状态。


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